アラフォーすみれのキレイになりたい♡blog 
キレイを目指す平凡なアラフォーです☆ファッションや美容・お得情報などを更新しています♪
アップ&ダウン運動を2週間続けたウエストの数値
先日記事にした












10/1放送のサタデープラスで紹介されていた












超簡単運動(アップ&ダウン運動)!!

(記事はこちら→★★★












1週間続けてみて












自分でも驚くくらい効果がみられたので












その後も継続していました(^∇^)













2週間経った10/15に












ウエストとおへそ周りのサイズを再計測♡












1週間前よりも更にウエストがマイナス0.5cm!!!












おへそ周りもマイナス1cmでしたー!!!












始めた10/1に比べると












ウエストがマイナス2.5cm!!!












おへそ周りがマイナス4cmでしたヽ(´∀`)ノ











                10/1           10/8          10/15         
                 

 ウエスト(cm)      63.5    ⇒      61.5     ⇒     61


 おへそ周り(cm)     75     ⇒       72      ⇒     71












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食事制限もせず











他の運動をしたわけでもなく











ただただ











アップ&ダウン運動を毎日続けただけ♡

                      









体重は大きく変わっていません(^∇^)











でも











お腹の見た目が変わってきました!











明らかに引き締まって











うっすら腹筋さえついてきたような(゚∀゚)











これは今後も続けるしかありません!!!











私のように











激しい運動が不得意の方や











忙しくてジムにやヨガに行けない方











たった一日2分ほどで











簡単な動き♡











ホントにおススメですよーヽ(´∀`)ノ












バービーさんに











アップ&ダウン運動を指導されていた











Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長











中村格子先生の本はこちらです♡






全身の「たるみ」を持ち上げる!関節ストレッチ [ 中村格子 ]














もっとスゴイ!大人のラジオ体操 [ 中村格子 ]

























































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たった1週間でウエストがマイナス2cmになった体操!!




なんとたったの1週間で














ウエストがマイナス2cmに!!














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自分でもビックリです(゚∀゚)











何をやったかというと











10/1放送の「サタデープラス」










Dr.プラスのコーナーでやっていた











お腹&お尻のたるみを










1日たった2分の簡単体操で劇的改善!











とういことで










バービー(女芸人)さんが挑戦されていた










『超簡単運動(アップ運動&ダウン運動)』











です!!











日本人の約7割の人は、










太っているわけではなく










たるんでいるそう(゚д゚)









そのたるみを解消する為には










重力に抗う筋肉











『抗重力筋』










を作ることが重要なんだそうです!















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『抗重力筋』って?











読んだまま重力に抗う筋肉のこと!!











お腹や背中まわりを中心とした筋肉で











人が立つために必要な筋肉☆











これがが低下すると











姿勢も悪くなって










たるみの原因につながるそうです(ノ_<)










これって老けて見える原因にもなりますよね(゚д゚)










見ていたらとても簡単だったので










試しにやってみました!















『超簡単運動』

(アップ運動&ダウン運動)



指導されていたのは










Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長










中村格子先生です♡






全身の「たるみ」を持ち上げる!関節ストレッチ [ 中村格子 ]














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『アップ運動』



①かかとをつけて60℃くらいに足を開きます




②両手は真っ直ぐ上げて手を合わせ

背伸びをするようにつま先立ちをする

その状態で5秒間キープ!


※かかとが離れないように
 
背伸びをするときは

天井に引っ張られるようなイメージで♪


フラフラしてしまう人は

壁にもたれてしてもいいそうです!



③かかとをつけたまま元に戻る














『ダウン運動』




①足を肩幅より広めに開いて、つま先を30度くらい外に開く



②膝が内側に入らないように中指の方向に曲げるように

ゆっくりと腰を落とす



③ゆっくりと5回繰り返し、5回目の時はかがんだ状態で

5回アップダウンする


※膝が内側に入ってしまうと

別の筋肉が鍛えられるので注意すること!


















この体操をバービーさんが1週間試されて










なんとウエストがマイナス7cm!!










おへそ周りがマイナス8cmに!!










実際自分でやってみると










ホントに簡単(^^♪










朝一番にやるのが効果的と言っていたので










毎朝の日課☆体重測定の前に










せっせとやりました!










意識したポイントは










アップの時はしっかりとかかとをつけて










上に引っ張られている感じで










思いっきり伸びること










最初はフラフラしましたが










だんだん慣れてきて










ふらつかなくなりました!










ダウンの時は膝が内側に入らないように










あと上体が前傾にならないようにすることです!











結果










自分でもウエストの背中の方(脇腹)が










引き締まったのが分かります(゚∀゚)










バービーさんほどではないですが










しっかり数字の結果も出て感激ヽ(´∀`)ノ










しかも体重はプラス200gなのに










ウエストのサイズはダウンです(゚∀゚)!!










あまりにも簡単なので










半信半疑で始めたものの










これは本当にスゴイ!!










とにかく簡単・時間もかからないので










毎朝の日課として続けていけそうです!!










特に私のように










日ごろ運動不足の方には










効果てきめんかもしれません!!










気になった方は是非是非お試し下さい♪


























































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